Mẹ bầu nên bổ sung vitamin như thế nào khi mang thai?
Bổ sung vitamin khi mang thai là vô cùng quan trọng để cung cấp cho cơ thể mẹ các dưỡng chất cần thiết, đồng thời, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh thường gặp cho thai nhi. Việc sử dụng các loại viên uống bổ sung vitamin đã dần trở nên phổ biến. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên bổ sung đúng liều lượng và theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Mỗi loại vitamin đều có liều lượng cụ thể, không phải bổ sung càng nhiều thì càng tốt, mẹ bầu lưu ý nhé vì sử dụng quá liều lượng khuyên dùng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe thai nhi.
Tham khảo liều lượng khuyến cáo các loại vitamin và khoáng chất dưới đây:
Axit folic
Axit folic, còn được gọi là folate, là một loại vitamin B rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Axit folic có thể giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng ở não và cột sống của thai nhi, được gọi là dị tật ống thần kinh (NTDs). Phụ nữ được khuyên nên bổ sung 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày, bắt đầu ít nhất khoảng 1 tháng trước khi mang thai và trong suốt tam cá nguyệt thứ nhất.
Thực phẩm giàu axit folic bao gồm: rau lá xanh, các loại hạt, đậu, trái cây họ cam quýt,…
Tham khảo thực phẩm bổ sung:
Sắt
Sắt được cơ thể sử dụng để tạo ra lượng máu bổ sung mà mẹ và thai nhi cần trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai cần khoảng 27 mg sắt mỗi ngày. Hầu hết các vitamin trước khi sinh đều có lượng này.
Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: các loại đậu, ngũ cốc ăn sáng giàu chất sắt, thịt bò, gà tây, gan và tôm. Thực phẩm chứa vitamin C có thể làm tăng lượng sắt mà cơ thể hấp thụ (nước cam, cà chua, dâu tây, bưởi,…). Canxi (trong sữa, các sản phẩm từ sữa) và cà phê, trà, lòng đỏ trứng, chất xơ và đậu nành có thể ngăn cơ thể hấp thụ sắt. Mẹ chú ý khi sử dụng chung với thực phẩm giàu chất sắt nhé.
Nếu không bổ sung đủ chất sắt khi mang thai, mẹ có thể dễ bị: nhiễm trùng, thiếu máu, mệt mỏi, sinh non, sinh con nhẹ cân.
Tham khảo thực phẩm bổ sung:
Canxi
Canxi là khoáng chất hỗ trợ xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh của bé phát triển. Khi mang thai, mẹ cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Mẹ có thể hấp thụ bằng cách ăn thực phẩm có nhiều canxi hoặc uống vitamin. Các nguồn canxi tốt bao gồm: sữa, phô mai và sữa chua, bông cải xanh, cải xoăn,...
Nếu không nạp đủ canxi khi mang thai, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương và cung cấp cho em bé. Điều này có thể gây ra các tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như loãng xương.
Tham khảo thực phẩm bổ sung:
Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, hỗ trợ phát triển xương và răng của bé, đồng thời, giúp các dây thần kinh, cơ bắp và hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động. Hệ miễn dịch sẽ bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của các tác nhân gây hại bên ngoài vào cơ thể.
Khi mang thai, mẹ cần 600 IU vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể nhận được lượng này từ thực phẩm hoặc vitamin trước khi sinh của bạn. Các nguồn cung cấp vitamin D tốt bao gồm: cá hồi, sữa và ngũ cốc có bổ sung vitamin D. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung từ viên uống vitamin.
Tham khảo thực phẩm bổ sung:
DHA
DHA là một loại chất béo quan trọng giúp phát triển não bộ và thị giác của bé, tạo nền tảng vững chắc giúp trẻ sở hữu trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh, tăng khả năng ghi nhớ và học hỏi sau này. Theo đó, mẹ bầu cần cung cấp 200-300mg DHA mỗi ngày. Hiện nay chưa có khuyến cáo về việc quá liều DHA gây ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Vì thế, mẹ có thể yên tâm bổ sung DHA, nhưng tốt nhất nên tham khảo liều lượng theo đúng khuyến cáo của bác sĩ.
Các nguồn cung cấp DHA tốt bao gồm: cá trích, cá hồi, cá hồi, cá cơm, cá bơn, cá da trơn, cá rô phi, tôm,...
Tham khảo thực phẩm bổ sung:
Vitamin tổng hợp cho bà bầu
Dưới đây là một số loại vitamin tổng hợp không cần kê đơn mẹ có thể tham khảo:
Tại sao mẹ nên chọn Viên Uống Nature Made Prenatal Multi + DHA Vitamin Cho Bà Bầu?
Sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ, được tổng hợp từ 23 loại vitamin và khoáng chất cần thiết và quan trọng, giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu như Sắt, Acid Folic, Canxi, DHA… Đảm bảo đủ DHA sẽ giúp con phát triển toàn diện, khỏe mạnh, có trí nhớ tốt hơn. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ sẽ được cải thiện chỉ số MDI và thị lực, đôi mắt sẽ nhìn tinh, rõ hơn. Đặc biệt, sản phẩm còn giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch từ khi mới hình thành bào thai đến khi trưởng thành nếu được cung cấp DHA đều đặn.
Tại sao mẹ nên chọn Vitamin Bầu Tổng Hợp Elevit?
Vitamin Bầu Tổng Hợp Elevit giúp bổ sung acid folic, sắt và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai và cho con bú, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ thiếu hụt vitamin và khoáng chất, hỗ trợ mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Tại sao mẹ nên chọn Vitamin Tổng Hợp Cho Bà Bầu và Mẹ Cho Con Bú Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold?
Vitamin Tổng Hợp Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold được điều chế để hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh hơn cho cả mẹ và bé. Chứa 20 chất dinh dưỡng được thiết kế riêng bao gồm axit folic, sắt, DHA và vitamin D, cung cấp liều lượng lý tưởng cho mẹ và hỗ trợ cho bé phát triển khỏe mạnh. Cùng với đó là omega-3 DHA không để lại vị tanh, đặc biệt phù hợp khi mẹ nhạy cảm hơn với mùi vị trong thai kỳ, có lợi sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé, bao gồm sắt giúp giảm táo bón, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa.
Có thể thấy, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng để tăng cường sức khỏe cho mẹ và ngăn ngừa dị tật ở thai kỳ, giúp con phát triển khỏe mạnh. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng từ chế độ ăn uống lành mạnh, các loại viên uống vitamin được khuyên dùng để bù vào lượng dinh dưỡng còn thiếu. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào mẹ nhé.
